01 noviembre, 2019

Salud Ya gana el premio Blog del día.

Como reconocimiento a su calidad y buen hacer, este blog, ha ganado el premio Blog del día. Una web que premia los mejores blogs, para dar a conocer al público lo mas interesante de la red. Puedes ver la entrevista que nos han hecho aquí.


 

29 julio, 2019

Factores que favorecen la neurogénesis.

La corteza cerebral es el estrato exterior del cerebro. Una película de tejido nervioso que recubre los hemisferios cerebrales. Además de tener funciones especificas, también protege el resto del cerebro.
El estrés, la falta de sueño, los radicales libres, el tabaco y otros factores poco saludables deterioran la corteza cerebral. Se van perdiendo neuronas y simultaneamente capacidades. Se puede llegar a perder gran parte de la corteza.
La neurogénesis o producción de nuevas neuronas ahora se sabe que también se da en edad adulta.
La corteza cerebral se reconstruye si tenemos unos hábitos saludables. Eliminar tóxicos, sobre todo el tabaco, una alimentación saludable, ejercicio, ejercicio mental, meditación.. facilitan la regeneración neuronal. En general todos los hábitos que favorecen la salud cerebral, son factores que favorecen la neurogénesis.
Neurogénesis

Para facilitar la neurogénesis puedes seguir estos consejos:
Ingesta de flavonoides (chocolate negro, arándanos…)
Consumo de Omega 3.
Tener buenos niveles de vitaminas y minerales. Y consumir muchos antioxidantes.
Evitar, alcohol, tabaco, exceso de azúcar refinado y grasas saturadas.
Estudio, aprendizaje, meditación. Estimulación cerebral con música. Entrenamiento mental e interacción social.
Practicar sexo. Hacer ejercicio (aeróbico y moderado)… correr, practicar yoga.
Dormir bien y controlar el estrés. Son factores que favorecen la neurogénesis, la regeneración neuronal.

22 julio, 2019

Estrés oxidativo y antioxidantes.

Cuando tenemos excesos de toxinas en el cuerpo, se produce un deterioro celular. Producido por los procesos de oxidación que originan los radicales libres. Este proceso puede ser muy perjudicial y deteriorar mucho la salud, ya que si no se para a tiempo, se van deteriorando las células colindantes y no se regeneran de forma suficiente. El estrés oxidativo da origen a muchos tipos de enfermedades.
Para prevenirlo, ademas de evitar tóxicos como el tabaco, es recomendable practicar ejercicio moderado (sudar), ayuda a eliminar estas toxinas que producen radicales libres. Y evitar el estrés excesivo.
También es vital tener una dieta rica en antioxidantes.
Los más importantes son la vitamina E, presente en aceites vegetales (girasol, maíz y sus derivados como la margarina). También en frutos secos, nueces, avellanas, almendras. Hortalizas de hoja verde, espinacas, brócoli..
Vitamina C, que esta presente en los cítricos El kiwi. frutos rojos, fresas y grosellas. En los pimientos, rábanos, patatas..
Betacarotenos o precursores de la vitamina A y vitamina A: presentes en carnes, pescados, productos lácteos.


Antioxidantes



Los flavonoides, presentes en el te verde y negro, arándanos, ciruelas, manzanas, fresas, espinacas, chocolate, frutos secos..
Cisteína, es un aminoácido esencial presente en carnes y productos lácteos. También en pimientos, ajos, cebollas.
La glicina, es otro aminoácido esencial que podemos obtener de pescado, las carnes, los lácteos. También en algunos vegetales como espinacas, legumbres, pepino.
El ácido glutámico, es un aminoácido no esencial pero muy recomendable. Está presente en alimentos de algo contenido proteico como carnes, pescados, huevos..
Coenzima Q10, es un potente antioxidante presente en, pescado azul: sardinas, atún, salmón..Carnes rojas como el cordero, la ternera o el cerdo (en las vísceras en mayor concentración). También lo podemos encontrar en frutos secos y semillas o aceites de girasol u oliva. Y en algunas verduras como pimientos, ajos o zanahorias.
El ácido tióctico o alfa lipoico, que es un gran regulador del equilibrio celular y neutralizador de radicales libres. Está presente en verduras de hoja verde como espinacas, brocoli, acelga y en el riñón, corazón e hígado de la carnes.
Con estos consejos, evitando el estrés oxidativo, puedes prevenir el envejecimiento prematuro y mantenerte mas sano.

15 julio, 2019

Practicar ejercicio intenso para sanar de forma natural. Autofagia.

La Autofagia es un proceso de reciclado celular, el proceso en el que aquí nos referimos, en el cuerpo humano, las células sanas se alimentan de las enfermas, consiguiendo limpiar el cuerpo y rejuvenecer. La autofagia puede conseguirse mediante el ayuno o también se puede hacer, de forma mas segura, practicando ejercicio de manera intensa.
Al ser un proceso extremo y que no podemos medir instantáneamente, es aconsejable estar acompañados, ya podríamos sufrir bajadas de azúcar o de tensión peligrosas.
Al terminar las reservas de proteínas del cuerpo, éste empezará a alimentarse de células envejecidas o enfermas, consiguiendo así limpiar nuestro organismo.
Para conseguir la autofagia hay que equilibrar a la baja los alimentos ingeridos antes de la práctica. Calcular lo mas aproximadamente posible las calorías que ingerimos y las que quemaremos.
A la hora de hacer el ejercicio es importante estar concentrado para no sufrir desmayos o bajadas de tensión. Concentrarnos en la respiración, el estado del cuerpo, cada vez mas débil, pero lleno de endorfinas, nos sentiremos bien.
Sanación

La respiración es siempre aconsejable practicarla de manera abdominal, inspirando rápidamente llenaremos el diafragma y expirando lentamente repartiremos el oxigeno en los músculos.
Para mantener la cabeza fría concentrate también en el ejercicio, llevar la espalda recta, no doblar los dedos de los pies hacia abajo, hacer movimientos coordinados…
Empieza poco a poco, esta práctica no es aconsejable practicarla mas de una vez por semana. Las primeras veces haz todo el proceso mas suave e intenta notar los cambios en tu organismo.
También es importante estar bien vitaminado y mineralizado e hidratado.
Con esto podrás evitar muchas enfermedades, estar mas sano y joven.

10 julio, 2019

La necesidad de estar fuerte físicamente.

Cada vez son más las enfermedades infecciosas sin diagnosticar.. Es importante realizar pruebas si tienes conductas de riesgo, como relaciones sexuales sin protección o compartir flujos de saliva (la hepatitis puede contagiarse así). Aún así, a veces las pruebas fallan. Por eso es importante tener un organismo fuerte. Huesos, músculos...y también las defensas.
Son necesarios tanto una buena y equilibrada alimentación, como el entrenamiento físico, incluso el entrenamiento mental, para posteriormente poder controlar todo el proceso.
El sistema muscular necesita nutrientes, proteínas e hidratos de carbono y grasas de calidad, vegetales y no saturadas. También estar hidratado y oxigenado.
Beber por lo menos un litro y medio de agua y reponer sales.
Cuando practiques ejercicio pon especial interés en la respiración. Esta debe ser abdominal, llenando el diafragma rápidamente y expulsando el aire despacio, notando como se oxigenan los músculos. Practicando este tipo de respiración notaras antes que estas más fuerte.
También debes cuidar tus huesos y articulaciones, especialmente con calcio, vitamina D, colágeno y magnesio. 
Fuerza

Para el sistema de defensas es básico tener una nutrición correcta, rica en vitaminas, minerales y oligoelementos, como los aminoácidos presentes en algunas verduras crudas. Los productos probióticos como el kéfir te ayudarán a mejorar las digestiones y aprovechar mejor los alimentos.
Igualmente para un cerebro sano y en forma son necesarios las vitaminas y aminoácidos.
Recuerda que los suplementos te pueden ayudar. Complejos vitamínicos o aminoácidos como la l-carnitina pueden ser aconsejables si tienes mucho estrés o notas debilidad. También algún esteroide natural como el tribulus para equilibrar y mejorar tu sistema hormonal.
Si estas fuerte, los problemas que todo tipo de enfermedades te pueden traer, son mucho menores y más fáciles de solucionar.

26 junio, 2019

Contra la depresión, ilusión, sonríe, escucha música, ama y mucho más.

Son muchos los factores que pueden desencadenar una depresión. Abuso de sustancias, estrés, pobreza, trastornos físicos o neuronales y problemas sociales.
Los antidepresivos son medicamentos muy controvertidos, ya que pueden tener efectos secundarios muy peligrosos. Y limitan tu día a día: foto-sensibilidad, no coagulación, no puedes consumir bebidas espirituosas…
Pero afortunadamente hay maneras menos peligrosas y mejores para combatir la depresión.
Mediante una alimentación sana, baja en grasas saturadas y rica en frutas y verduras, sobre todo de hoja verde.
El chocolate negro, consumido junto a plátanos es un buen truco para estimular la segregación de serotonina y mejorar así la depresión. Pero si prefieres, puedes añadir a tu dieta un suplemento de triptófano. Los suplementos vitamínicos también te pueden venir bien. Elige uno con vitaminas, minerales y antioxidantes, ya que el estrés oxidativo es uno de los factores que mas daña el cerebro.
Otro antidepresivo natural, que puedes encontrar en herbolarios y parafarmacias es el hiperico. Consúmelo como te indiquen en el comercio.
Un refrán inglés dice: One apple a day keeps the doctor away , que significa, “toma una manzana al día y mantén al doctor al margen”. Es, por sus vitaminas y la pectina, una proteína que mantendrá tu corazón contento. Esto es relativo, si tienes una depresión o un principio de depresión y lo mejor es saber identificarla cuanto antes (pensamientos negativos, tristeza profunda..), debes acudir a tu medico e incluso pedir varias opiniones médicas. Pero no dejes de sugerirle que quieres primero intentarlo de manera natural y mas autónoma, como ya he dicho los antidepresivos, son unos medicamentos que pueden tener efectos secundarios importantes y empeorar la situación.
Algo que tiene un potente efecto antidepresivo es practicar ejercicio un poco intenso, tus neurotransmisores, endorfinas, serotonina y dopamina se dispararan.
Si tu condición física no te lo permite puedes realizar ejercicio de manera mas moderada. Siempre, por lo menos, 30 minutos, 4 veces por semana. Consulta con un profesional cual es el que mas te conviene.
El kéfir es otra solución, consumiendo 1l al día evitarás la ansiedad y la depresión. En internet, puedes encontrar tanto el hongo como las bacterias ya procesadas, liofilizadas.

Pero quizá el factor más importante sea tu mente. Cambia el chip,

, piensa en positivo, aprende a meditar, dejando pasar los pensamientos negativos uno tras otro, dejando la mente en blanco. Ilusionare con las cosas buenas que veas. Ríe. Ama, y no te olvides de mineralizarte y supervitaminarte… A veces los problemas son reales, pero no debes olvidar que todo tiene solución. Búscala de manera inteligente y SONRÍE.

Salud Ya

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